Nhiều người cho rằng chỉ ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên, để giấc ngủ thực sự giúp cơ thể khỏe mạnh, bạn phải thiết lập một lịch trình ngủ khoa học. Trong bài viết này, Chăn Ra Thanh Thủy sẽ mang đến cho bạn những thông tin vô cùng hữu ích về thời gian ngủ vàng giúp bạn ngày càng khỏe mạnh.
1. Những quy tắc đặc biệt về giờ ngủ khoa học bạn cần biết
1.1. Thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất là khi nào?
Các nhà khoa học cho biết thời gian ngủ khoa học nhất là từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng. Ngủ 5 phút trong khoảng thời gian này tương đương với 6 giờ ngủ vào những thời điểm khác. Ngủ trưa từ 11 giờ sáng đến 1 giờ đêm cũng có tác dụng tương tự, dù bận rộn đến đâu, hãy tập thói quen ngủ lại để duy trì một ngày làm việc hiệu quả.
Thời gian tốt nhất để thức dậy là từ 5 giờ sáng đến 6 giờ sáng. Vì là khoảng thời gian yên tĩnh nên không khí trong lành có thể giúp bạn “nạp năng lượng” cho não bộ và tinh thần để khởi đầu một ngày dài tốt đẹp nhất. Cố gắng sắp xếp thời gian ngủ hợp lý, vì điều này sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng.
1.2. Thời gian ngủ như thế nào là hợp lý?
Từ 11h đêm đến 3h sáng: Đây là lúc gan hoạt động mạnh nhất. Tôi bắt đầu nằm xuống lúc 10 giờ tối, không làm bất cứ điều gì, thậm chí không nói chuyện, tôi sẽ ngủ thiếp đi một cách tự nhiên trong khoảng 23 giờ. Lúc này, mật trong gan được tiết vào máu để loại bỏ chất độc và làm máu tươi. Những người ngủ một cách khoa học như vậy sẽ không bị viêm gan, sỏi mật cho đến khi 100 tuổi.
1.3. Khung giờ vàng khi ngủ như thế nào?
Câu trả lời là từ 9 đến 11 giờ tối: khung giờ vô giá và cũng được coi là giờ vàng lành mạnh. Trong thời gian này, ba kinh mạch chính của cơ thể hoạt động rất mạnh, nạo vét hàng trăm kinh mạch khác.
Trong Đông y, 3 vị kinh điển này được gọi chung là thượng tiêu gồm lưỡi, thực quản, tim, phổi; trung tiêu gồm dạ dày, hạ tiêu gồm ruột non, ruột già, thận và bàng quang. Nếu bạn có thói quen ngủ vào thời điểm này, trăm xung như một dưỡng chất.
2. Lợi ích của giờ ngủ khoa học
- Bộ não được phục hồi và hoạt động hiệu quả hơnkéo dài cuộc sống của bạn.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch để chống lại bệnh tật.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh khi bạn ngủ đủ giấc.
- Tái tạo tế bào, sửa chữa các hư hỏng bên trong.
- Dễ dàng duy trì cân nặng hợp lýGiảm căng thẳng, tinh thần bất ổn.
- Sảng khoái và minh mẫn, giúp làm việc hiệu quả hơn.
- Giúp da đẹp hơn và ngăn ngừa lão hóa.
- Kiểm soát cơn tức giận có thể giúp ngăn ngừa các bệnh như bệnh tim và đột quỵ.
3. Phương pháp và tư thế giúp ngủ ngon hơn
Tư thế ngủ và tư thế ngủ của mỗi người là khác nhau, trong bài viết này Vua Nệm xin giới thiệu 3 cách giúp bạn ngủ ngon hơn:
Đặt nhẹ hai tay lên đùi và hít thở tự nhiên. Cảm nhận cơ thể thở theo từng nhịp thở, sau đó là cảm giác ngáp và buồn ngủ, lúc này, bạn hãy nằm xuống và chợp mắt.
Thư giãn trên nệm, nằm ngửa và hít thở tự nhiên.
Nằm nghiêng sang bên phải và giữ tai phải bằng tay phải. Nằm ở vị trí này dần dần có thể nuôi dưỡng tim và thận, vì lòng bàn tay phải là hỏa, tai là thủy, hai chất này hòa vào nhau thành thủy và hỏa, dùng để tế thì cơ thể con người, tim và thận sẽ tương tác với nhau. Nếu bạn ngủ ngon giấc thì giấc ngủ của bạn sẽ sâu và ngon hơn.
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được giấc ngủ khoa học là gì, lợi ích của nó và sớm hình thành thói quen giúp bạn khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, việc lựa chọn và sử dụng Chăn Ra Gối cũng có thể giúp chúng ta có một giấc ngủ ngon.